Portál pro rodiče a pedagogy-učitele.
Informace, náměty, zkušenosti.
Učební materiály, vzdělávací program.

Proč cvičit jógu s dětmi?

Školáci.com – pro rodiče a učitele | Portál pro rodiče a pedagogy-učitele


Jóga je zábava. Nesoutěžíme, jen si hrajeme. A při tom poznáváme sami sebe i své okolí. Jóga pomáhá dětem nejen ve správném fyzickém vývoji, učí je čelit stresovým situacím, rozvíjí jejich fantazii a radost ze života. A to je v dnešní uspěchané době velmi důležité a často námi dospělými
podceňované.”
Jóga dětem pomáhá lépe vnímat své tělo a respektovat sebe i své okolí v nesoutěživém prostředí. Jóga učí harmonii. Živé děti zklidní, málo aktivní naopak povzbudí k činnosti. Naučí je odpočívat, rozvíjí jejich fantazii, radost ze života a sebevědomí. Dětí, které cvičí jógu, lépe zvládají řešení stresových situací.


Cvičením jógy dětí získávají:
– pevnější a zdravější tělo, osvojení správného držení těla
– lepší koordinaci, rovnováhu a ladnější pohyby
– lepší soustředění
– lepší vnímání a ovládání svého těla
– lepší a mnohdy i delší spánek, umění relaxovat
– snadnější zvládání stresových situací
– rozvoj fantazie a představivosti
– základ pro celoživotní duševní pohodu a zdraví
– úctu k sobě i okolí
– radost a pozitivní naladění a sebevědomí
– cvičení v kolektivu formuje i charakterové vlastnosti (děti se učí – ohleduplnosti, přizpůsobení se kolektivu atd.)
– rozvoj poznávacích procesů (děti se seznamují s různými pomůckami, náčiními, učí se orientaci v prostoru)
– cvičení pomáhá rozšiřovat slovní zásobu (děti si trénují i paměť)
jóga u dětí zábavnou formou rozvíjí důležité dovednosti v „nesoutěživém“ prostředí, a tak je výborným doplňkem ostatních soutěžních sportů.

Pro jaké děti je vhodná jóga?
Podle názoru většiny odborníků je pro děti do 3 let nejdůležitější podpora jejich přirozeného pohybu, tj. plazení, lezení, později běhání (nejlépe na měkkém povrchu a čerstvém vzduchu). U předškoláků začíná hrát roli i všestranné cvičení, např. v tělocvičně. Jóga může být velmi dobrým doplňkem všech sportovních aktivit v průběhu celého vývoje dítěte až do jeho dospělosti.

Jóga je cvičení, u kterého lze zábavnou formou rozvíjet u dětí jejich dovednosti v nesoutěživém prostředí. Proto je výborným doplňkem ostatních „soutěžních“ sportů. Úzká sportovní specializace u dětí může vést k disharmonii (nerovnováze) v jejich organizmu. Jóga pomáhá tuto disharmonii vyrovnat a zároveň učí děti vyšší koncentraci a lepšímu zvládání stresových situací, což bezesporu využijí v ostatních sportovních i nesportovních aktivitách.

Jóga se osvědčila nejen u dětí zdravých, ale i ve speciální dětské terapii, např.u hyperaktivních děti, při potížích s učením, při léčení dýchacích potíží nebo u Downova syndromu. Pokud má vaše dítě jakékoliv zdravotní problémy, poraďte se prosím nejdříve o vhodnosti cvičení s dětským lékařem.

Zaměření cvičení jógy podle věku dítěte

Děti do tří let
Při cvičení jógy s dětmi do věku tří let je nutné zaměřit se hlavně na:
nácvik dynamického pohybu, který všestranně rozvíjí pohybový aparát dítěte
vytváření správných pohybových stereotypů
vnímání těla jako takového, jeho těžiště a rovnováhy
kompenzaci případných růstem způsobených svalových disbalancí
silové nepřetěžování dětí.

U dětí do tří let není vhodné vyžadovat statické výdrže v polohách (nebo jen na velmi krátkou dobu). Doporučuje se využít dynamických fází poloh a raději je víckrát opakovat.
Doporučená doba cvičení u dětí do tří let je 10–15 minut, nejlépe každý den.

Děti od tří do čtyř let
Pro děti od tří do čtyř let platí stejná doporučení jako u dětí do tří let. V tomto věku je vhodné zaměřit svou pozornost především na vytváření správných dechových návyků formou různých her (foukání do peříček, nafukování balónu, pískání na píšťalku) a správného držení těla. Lze také používat krátké statické výdrže, například v balančních pozicích.
Doporučená doba cvičení 20 minut.

Děti od pěti do sedmi let
Děti v tomto věku se už umí lépe soustředit. Při cvičení proto klademe důraz na detaily motoriky pohybu a správnost provedení jednotlivých cviků. Děti, které cvičí jógu od mladšího věku, jsou už schopné sledovat dech a fázovat ho (nácvik plného jógového dechu).
Doporučená doba cvičení 45 minut.

Aby byla jóga dětem prospěšná, dodržujte prosím tyto zásady:
Cvičení přizpůsobte věku a psychomotorickým schopnostem dětí.
Necvičte 1 – 2 hodiny po jídle.
Cvičte v pohodlném, nejlépe volném bavlněném oblečení, v ponožkách nebo naboso.
Cvičení jógy s dětmi je naprosto odlišné= od jógy pro dospělé. Je to především zábava – při cvičení zpívejte. Říkejte básničky nebo pohádky, běhejte a skotačte.
Cvičte s dětmi spíše dynamicky. Nenuťte je vydržet dlouho v jógových pozicích.
Děti do žádného cviku nenuťte, mějte s nimi trpělivost.
Pokud je to možné, provádějte cviky vždy na obě strany.
Starší děti při cvičení veďte k nádechu i výdechu nosem (pokud není uvedeno jinak).

Pro více informací navštivte:
www.jogasdetmi.cz
www.cadj.cz

Foto: Copyright © 2012 Martina Macháčková

Přečtěte si také:

  • Jak spojit příjemné s užitečným? Letní tábory s výukou!Jak spojit příjemné s užitečným? Letní tábory s výukou! Je pochopitelné, že o prázdninách si děti chtějí především odpočinout a na školu alespoň na chvíli zapomenout, rodiče si zase často přejí, aby jejich ratolest trávila volný čas kvalitně a užitečně. Agentura HAUL, fungující na trhu již […]
  • Jak správně vybrat dětský tábor?Jak správně vybrat dětský tábor? Pokud Vaše dítě dochází do nějakého kroužku, který si sám pořádá letní tábory, máte možná o starost méně. Ale co dělat, když chcete poslat svoji ratolest na nějaký letní tábor? Je důležité si umět správně vybrat tábor. Ale jak na […]
  • Narozeninové oslavy v ChefparadeNarozeninové oslavy v Chefparade Chcete svým dětem dopřát výjimečnou oslavu narozenin? Přijďte do Chefparade a my připravíme narozeninovou oslavu, na kterou vaše děti nikdy nezapomenou. Spojení jídla, hudby, kamarádů a příjemné atmosféry, je ideálním řešením pro oslavu […]
  • Zájmové kroužky pro dětiZájmové kroužky pro děti Někteří se ani nestihli rozkoukat po začátku školní docházky a už je nejvyšší čas zaměřit se i na aktivity dětí v odpoledních hodinách. Pokud máte malého školáka a výborné družinářky, máte vyhráno. Pro ty ostatní, ale i rodiče, kteří […]
  • Parníkem do ZOOParníkem do ZOO Vydejte se s pražskými domy dětí a mládeže na dobrodružnou cestu parníkem do zoo! V neděli 23. září se uskuteční již 7. ročník stejnojmenné akce, jejímž cílem je zpříjemnit žákům a jejich rodičům začátek školního roku a představit jim […]
  • Letní příměstský hudební táborLetní příměstský hudební tábor Přemýšlíte, jak zabavit děti o prázdninách? Příměšťák je ideální pro ty děti, které se nemohou nebo nechtějí účastnit tábora s noclehem, ale také pro ty děti, které chtějí smysluplně a zábavně využít volný čas. Na děti čeká týden […]

Licence: Všechny Digitální učební materiály jsou publikovány pod licencí Creative Commons.
Creative Commons License

Napsat komentář

Přihlásit se

Rubriky a témata

rozbalit vše | zavřít vše

Staň se redaktorem / redaktorkou

Přispěvatel-ka
Zaregistruj se » Vkládej články

Líbí se Vám zaměření těchto stránek a obsahové téma je Vám blízké? Napište několik řádek textu. Rádi zveřejníme Vaše názory, příběhy, praktické zkušenosti, atd.
» Staň se redaktorem / redaktorkou

Doporučujeme

MojeGalanterka

Jdeme do školy

Sponzorované odkazy

Nápady a inspirace pro školáky

Přidejte se do skupiny a neváhejte všichni sdílet své nápady a inspirace.



FB stránky

FB skupina

Přidej se